Kan du, som medelålders man, behålla samma energi och uthållighet som du hade i din tjugoårsålder för aktiviteter som tidigare var lätta? Kanske inte.
Men med åldern är det vanligt att möta förändringar i våra fysiska förmågor, inklusive dem som rör sexuell prestation.
Vad är erektile disfunktion?
Att ibland uppleva svårigheter med att uppnå och bibehålla en erektion tillräckligt fast för sex, kallat erektil dysfunktion (impotens), är vanligt och vanligtvis inte en omedelbar orsak till oro.
Om detta problem dock kvarstår kan det leda till stress, minska självförtroendet och skapa svårigheter i relationer. Dessutom kan det indikera en underliggande hälsoproblem som kräver medicinsk uppmärksamhet och utgöra en riskfaktor för hjärtsjukdom.
Om du oroar dig över erektil dysfunktion är det viktigt att ha en öppen konversation med din vårdgivare, även om det känns pinsamt. Ibland kan att behandla en underliggande medicinsk tillstånd vara tillräckligt för att lösa problemet, medan i andra fall kan läkemedel eller specifika behandlingar rekommenderas för att förbättra din situation.
Orsaker till Erektil Dysfunktion
Erektil dysfunktion (ED) kan uppstå av olika anledningar, och att förstå dess ursprung är viktigt. Ibland kan det härledas till biverkningar av specifika läkemedel, men det är också viktigt att erkänna att icke-fysiska faktorer kan spela en betydande roll. Arbetsrelaterad stress, svårigheter i relationer eller depression kan bidra till ED, enligt Mayo Clinic.
För cirka 75% av män är orsakerna till ED mer komplexa. Det kan kopplas till underliggande medicinska tillstånd som kärlsjukdomar, neurologiska sjukdomar, diabetes eller medicinska ingrepp såsom behandlingar och operationer relaterade till prostata.
I många fall är huvudorsaken till ED otillräcklig blodtillförsel till penis, ofta på grund av utveckling av åderförkalkning, enligt American Heart Association. Det är faktiskt anmärkningsvärt att upp till 30% av de fall där män söker medicinsk hjälp för ED fungerar detta tillstånd som en initial indikation på underliggande hjärtsjukdom.
Symptom
Symptom på erektil dysfunktion kan innefatta:
- Svårigheter att uppnå en erektion.
- Svårigheter att bibehålla en erektion.
- Minskad sexuell lust.
Erektil dysfunktion: 5 unika självvårdstips inklusive potenspiller som Viagra
Oavsett om du kämpar med erektil dysfunktion (ED) för närvarande eller vill förebygga det, här är fem unika och effektiva tips för att hantera ED och förbättra din hälsa samt ditt sexliv:
- Förnya din promenad: Enligt en studie från Harvard var endast 30 minuters promenad om dagen kopplad till en imponerande minskning på 41% i risken för ED. För män med ED i medelåldern kan regelbunden motion också bidra till att återställa sexuell prestation.
- Njut av rätt kost: En diet rik på naturliga livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn och fisk, samtidigt som du begränsar intaget av rött kött och processade livsmedel, kan enligt Massachusetts Male Aging Study minska risken för ED.
- Prioritera din vaskulära hälsa: Att uppmärksamma högt blodtryck, högt blodsocker, högt kolesterol och höga triglycerider är avgörande. Dessa faktorer kan skada artärerna som förser hjärta (orakande hjärtinfarkt), hjärna (orakande stroke) och penis (orakande ED) med blod. En växande midja kan också påverka. Konsultera din läkare för att bedöma ditt kärlsystem och se om det behöver en uppfräschning genom livsstilsförändringar och eventuell medicinering.
- Storleken spelar roll – för midjan: Att bibehålla en smal midja är inte bara för utseendet, det är också en försvarsstrategi. Män med en midja på 107 cm har en 50% högre risk för ED jämfört med de med en midja på 81 cm. Viktnedgång kan hjälpa till att bekämpa erektil dysfunktion, så att nå en hälsosam vikt och behålla den är en annan bra strategi för att undvika eller åtgärda ED. Fetma ökar risken för kärlsjukdom och diabetes, två stora bidragsgivare till ED. Överflödig kroppsfett påverkar också flera hormoner som kan spela en roll i problemet.
- Träna en speciell muskel – bäckenbotten: Att stärka bäckenbottenmuskulaturen kan öka styvheten under erektioner och bidra till att hålla blodet i penis genom att trycka på en viktig ven. En brittisk studie visade att tre månader av två dagliga serier av Kegel-övningar, tillsammans med biofeedback och råd om livsstilsförändringar som att sluta röka, gå ner i vikt och begränsa alkoholintaget, var mer framgångsrika än enbart råd om livsstilsförändringar. För de som behöver ytterligare stöd kan potenspiller som Viagra vara ett användbart verktyg.
Innehåll